தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுகிறீர்களா? இதோ உங்களுக்காக.!
tips of sleep
* வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம், மக்னீசியம் உள்ளிட்ட சத்துக்கள் ரத்தநாளங்களின் ஆரோக்கியத்திலும், அறிவுத்திறன் செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கம் வரும்.
* முந்திரி, வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் அதிகமாக காணப்படும் டிரிப்டோபன் என்று அமினோ அமிலம் தூக்கத்தை வாரி வழங்கும் தன்மை கொண்டது. உடலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதுடன் நல்ல தூக்கத்தை தரும் திறன் கொண்டது மாம்பழம்.
* உயிரியல் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன்கள் ஜெர்ரி பழங்களில் அதிகமாக காணப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கும் அதிக நேரம் தூங்குவதற்கும் மெலடோனின் உதவும்.
*ஒமேகா 3, கொழுப்பு அமிலம், வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட சத்துக்கள் நிறைந்த மத்தி, சூரை போன்ற மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் இது தூக்கத்தைத் தூண்டக்கூடியவை.