தூக்கமின்மை என்பது தற்போதைய வாழ்க்கை முறையால் அதிகரித்து வரும் பிரச்சனையாகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடியதாக உள்ளது. ஆனால், சாப்பிடும் உணவுகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால், நல்ல தூக்கத்தை அடையலாம். இரவு தூங்கும் முன் கீழே கொடுக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்:

1. டார்க் சாக்லேட்

• எதை செய்கிறது? டார்க் சாக்லேட் மன அழுத்தத்தை குறைத்து அமைதியான தூக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
• குறிப்பு: சாக்லேட்டில் சில சதவிகிதம் காஃபின் இருக்கக்கூடியதால், அளவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்கவும்.

2. வாழைப்பழம்

• எதை செய்கிறது? மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமுள்ளதால், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்வாக்கி, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• சாப்பிடும் நேரம்: இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

3. ஹெர்பல் டீ

• எதை செய்கிறது? காஃபின் இல்லாத இந்த டீ, மனதளர்ச்சி மற்றும் சாந்தத்தை உருவாக்கி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• சிறந்த வகைகள்: காமமைல் டீ, லாவெண்டர் டீ.

4. வறுத்த பூசணி விதைகள்

• எதை செய்கிறது? பூசணி விதைகளில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளதால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சாப்பிடும் வழி: சிறிய கைகளை வறுத்து, மிதமாக உப்புவைத்து சாப்பிடலாம்.

5. ஊற வைத்த சியா விதைகள்

• எதை செய்கிறது? சியா விதைகளின் அமினோ அமிலங்கள் மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.
• சாப்பிடும் வழி: 2 ஸ்பூன் சியா விதைகளை நைசாக ஊறவைத்து பால் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் கலந்து சாப்பிடலாம்.

6. நட்ஸ் (பாதாம், வால்நட்)

• எதை செய்கிறது? மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் தளர்ச்சியை கூட்டி, தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• சாப்பிடும் வழி: ஒரு கைபிடி அளவில் பாதாம் அல்லது வால்நட் சாப்பிடலாம்.

7. சூடான பால்

• எதை செய்கிறது? பாலில் உள்ள ட்ரைப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது.
• சாப்பிடும் வழி: தூங்கும் முன் ஒரு கப் சூடான பால் குடிக்கவும்.

8. ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி

• எதை செய்கிறது? நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த இந்த உணவுகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
• சாப்பிடும் வழி: இரவு சிற்றுண்டியாக ஓட்ஸ் பால் அல்லது பார்லி பாயசம் செய்து சாப்பிடலாம்.

9. ஃப்ரூட்ஸ்

• கொய்யா மற்றும் அன்னாசிப் பழம்: இரவு உணவுக்கு பிறகு சிறிதளவு கொய்யா அல்லது அன்னாசி சாப்பிடுவதால் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

தூக்கத்திற்கு வழிகாட்டிய பரிந்துரைகள்:

• இரவு நேரங்களில் டிவி, மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் போன்றவை பயன்பாட்டை குறைக்கவும்.
• தினசரி 7-8 மணி நேர தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
• தூங்கும் முன் தளர்ச்சி செய்யும் செயல்களை மேற்கொள்ளவும் (மெலோடி இசை, மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி).

இது போன்ற சின்ன மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, முழுமையான ஆரோக்கியத்தை வழங்கும்.