குளிர்காலத்தில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை மேம்படுத்தவும் பின்வரும் பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன:

1. ஆரஞ்சு (Orange):

• சிறப்பம்சம்: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.
• நன்மை: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பசியை கட்டுப்படுத்துவதிலும் உதவுகிறது.

2. கிவி (Kiwi):

• சிறப்பம்சம்: வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது.
• நன்மை: குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்துக்கொண்டு, மலச்சிக்கலை தடுப்பதுடன் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

3. சீதாப்பழம் (Custard Apple):

• சிறப்பம்சம்: நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது.
• நன்மை: மலச்சிக்கலை போக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. பெர்ரிகள் (Berries):

• உதாரணங்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி.
• சிறப்பம்சம்: குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள்.
• நன்மை: எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

5. திராட்சை (Grapes):

• சிறப்பம்சம்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்.
• நன்மை: நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்துக்கொண்டு உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

6. ஆப்பிள் (Apple):

• சிறப்பம்சம்: அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது.
• நன்மை: நிறைவான உணர்வைத் தருவதுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. பெருமரிச்சு பழங்கள் (Citrus Fruits):

• உதாரணங்கள்: அவுரிநெல்லி (Indian Gooseberry), லெமன்.
• சிறப்பம்சம்: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் மிகுந்தது.
• நன்மை: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, உடலின் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுக்களை எதிர்க்க உதவுகிறது.

சிறப்பு குறிப்புகள்:

• இந்த பழங்கள் உடல் நலத்திற்கு பல நன்மைகள் வழங்கினாலும், உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யும் முன் உணவு நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
• பழங்களைப் பரிமாற்றமாக எடுத்துக்கொள்வதுடன், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளையும் சேர்க்கவேண்டும்.

குளிர்காலத்தின் போதும் ஆரோக்கியத்துடன் எடை இழப்பை பராமரிக்க இந்த பழங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.