மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா செய்ய வேண்டுமா? மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் 2 நாட்களில் யோகா செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு உள்ளது மற்றும் பெண்களுக்கு ஓய்வு தேவை.

மாதவிடாய் முடிந்து எத்தனை நாட்களுக்குப் பிறகு நான் யோகா செய்ய வேண்டும்?. மாதவிடாய் முடிந்த 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். தொடக்கத்தில், லேசான யோகா ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள், இது இடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த யோகாசனங்களை செய்ய வேண்டும்? மர்ஜாரி ஆசனம். மர்ஜாரி ஆசனம் செய்ய, உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பை கீழே வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கழுத்தை கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் முதுகை உயர்த்தவும்.

பர்வதாசனம் : பர்வதாசனம் செய்ய, நேரான தோரணையில் உங்கள் கால்களைக் குறுக்காக அமரவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​இரு கைகளையும் ஒன்றாக உயர்த்தவும். சிறிது நேரம் காத்திருந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவற்றை கீழே இறக்கி, இந்த ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

பத்தா கோனாசனம் : பத்தா கோனாசனா செய்ய, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, கால்விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

கடிச்சக்ராசனம் : கடிச்சக்ராசனம் செய்ய, நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தை நோக்கி உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு இடுப்பை வலது பக்கம் சுழற்றி, மூச்சை உள்ளிழுத்து திரும்பவும். மூச்சை வெளிவிட்டு இடது பக்கம் சுழற்றவும்.

வஜ்ராசனம் : வஜ்ராசனம் செய்ய, உங்கள் முழங்காலில் உட்காரவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.

அனுலோம் விலோம் : அனுலோம் விலோம் செய்வதும் மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சுகாசனத்தில் அமர்ந்து, இடது நாசியை கட்டை விரலால் மூடி வலதுபுறமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் வலது நாசியை மூடி இடதுபுறமாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

பிரமாரி ஆசனம் : பிரமாரி ஆசனம் செய்ய, உங்கள் கட்டைவிரலால் காதுகளையும், நடு விரல்களால் கண்களையும் மூடவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வாய் வழியாக பம்பல்பீ ஒலி எழுப்புங்கள்.