45 வயதுக்கு மேல் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல முக்கிய அம்சங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் உணவுப்பழக்கம், உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய வழிமுறைகள் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. கீழே அவற்றைப் பற்றிய சில குறிப்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. டீ மற்றும் காபி:

   • தேநீர் அல்லது காபி அருந்தும் போது பால் அளவை குறைத்து, சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கவும்.
   • மாலை நேரத்தில் காபி அருந்தாமல், காலை மற்றும் பகல் நேரங்களில் மட்டுமே காபி அருந்துவது நல்லது.
   • லெமன் டீ அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து அருந்தலாம்.

2. உடல் பராமரிப்பு:

   • பகல் நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் மாலை 6 மணிக்கு பின் தண்ணீர் அளவை குறைக்கவும்.
   • எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உணவு சமைக்கும் போது எண்ணெய் குறைவாக பயன்படுத்தவும்.
   • சாயங்காலம் 5 அல்லது 6 மணிக்கு பிறகு எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.

3. தூக்கம்:

   • இரவில் 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.
   • குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம்.

4. குளிர்ந்த நீர்:

   • வயதான நிலையில் குளிர்ந்த நீரை தவிர்க்கவும். மிதமான சூட்டில் அல்லது சாதாரண நீரை அருந்துவது நல்லது.

5. சுகாதார பரிசோதனை:

   • ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்து கொள்வது அவசியம்.

6. உணவு வழிமுறைகள்:

   • உப்பும் சர்க்கரையும் குறைத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள கிழங்கு வகைகளை தவிர்க்கவும்.
   • கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பாதாம், பிஸ்தா போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடவும்.

7. மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்:

   • உங்களுக்கு பிடித்த காரியங்களை தினசரி செய்யுங்கள் – பாடுவது, நடனம் ஆடுவது, சிரிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யுவது போன்றவை.

8. எடை மேலாண்மை:

   • பசி, தாகம், தூக்கம் ஆகியவற்றை தாமதிக்காமல் சரியான நேரத்தில் செய்யவும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரையில் மருத்துவரை சந்திக்காமல் தவிர்க்கவும்.

9. வெதுவெதுப்பான நீர்:

   • சாப்பிட்டு முடித்த பின் குளிர்ந்த நீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். விருந்து நீரை பருகுவது செரிமானத்தை முன்னிட்டு உதவும்.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் 45 வயதுக்கு மேல் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.