pcos க்கான யோகா ஆசனங்கள். பிசிஓஎஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பிரச்சனையால் பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் ஹார்மோன்களை விட ஆண்ட்ரோஜன் ஆண் ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகின்றன. இதற்கு 3 யோகாசனங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சேது பந்தசனா: சேது பந்தசனாவிற்கு, கீழ் முதுகை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், க்ளூட்ஸ், கோர் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும். பிரிட்ஜ் போஸ் மையத்தைச் சுற்றியுள்ள எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

புஜங்காசனம்: புஜங்காசனம் செய்யும் போது, ​​ஆழமாக சுவாசித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை விடவும். ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக நேரத்தை ஒரு நிமிடமாக அதிகரிக்கலாம்.

திரிகோனாசனா: இது அமிலத்தன்மையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது கவலை, மன அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை நீக்குவதன் மூலம் PCOS இல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது.

மார்ஜாரி ஆசனம்: மார்ஜாரி ஆசனம் முதுகெலும்பை முழுமையாக நீட்ட உதவுகிறது. இது செரிமானத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது.

சக்ராசனம்: உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும் போது காலை அல்லது மாலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். சக்ராசனம் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.