இன்றைய வேகமான தொழில்நுட்ப யுகத்தில், பெரும்பாலானவர்கள் அதிக நேரத்தை அமர்ந்தபடியே கழிக்கின்றனர். வேலை, பயணம், ஓய்வு – அனைத்துமே அமர்ந்த நிலையில் தான் நடைபெறுகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இயற்கையான இயக்கம் குறைந்து, ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த நிலையை ஒரு சிறிய பழக்கமாறுதலால் மேம்படுத்த முடியும் – அது தான் தினசரி நடைபயிற்சி.

அதிலும் குறிப்பாக, நாள்தோறும் 2,200 காலடிகள் நடப்பது, உடலுக்கு பல்வேறு விதமான நன்மைகளை அளிக்கிறது என்று பல்வேறு ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. இந்த கட்டுரையில், அந்த நன்மைகள் குறித்து விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

British Journal of Sports Medicine இதழில் வெளியான ஆய்வொன்றின்படி, தினமும் 2,200 காலடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பதால்:

• இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது

• முன்கூட்டிய மரண அபாயம் குறைவடைகிறது

• மனநலம் மேம்படுகிறது

• உடல் எடை கட்டுப்பாடாகும்

மேலும், 9,000 முதல் 10,500 காலடிகள் நடப்பவர்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் நன்மைகளை அடைந்துள்ளனர் என்பதையும் அந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

நடைப்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இதயத்தில் இருக்கும் அழுத்தங்களை குறைக்கும். இதனால் இருதய சம்பந்தமான நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைகிறது.

2. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

நடைபயிற்சி செய்யும் போது, "எண்டார்ஃபின்கள்" எனப்படும் feel-good ஹார்மோன்கள் சுரங்குகின்றன. இது மனஅழுத்தம், கவலை, உளைச்சல் ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுகிறது.

3. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும்

தினமும் சிலநிமிடங்களாவது நடைபயிற்சி செய்தால், உடல் மெட்டபாலிசம் சுறுசுறுப்பாகும். இது காழ்ப்புச்சத்து கரைந்துவிட உதவுகிறது.

4. மூட்டு மற்றும் தசை உறுதியடையும்

தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வதால், மூட்டுகள் இயல்பாக இயக்கப்படும். வயதானவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனளிக்கும்.

நாம் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை வைத்திருந்தால், அது உடலின் இயல்பு செயல்பாடுகளை தடுக்கும். இதனால்:

• உடல் எடை அதிகரிக்கும்

• சக்கரை நோய் ஏற்படும் அபாயம் உண்டாகும்

• மூட்டுகளில் வலி, தளர்வு ஏற்படும்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவதாவது, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 5 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது உடலை மீண்டும் செயல்பாட்டிற்கு தூண்டும்.

இந்த மாதிரி நடைத் திட்டத்தை மேற்கொண்டால், உங்கள் நாளும் சுறுசுறுப்பாகும், உடலும் ஆரோக்கியமாகும்!

ஒரு நாள் வாழ்வில் 2,200 காலடிகள் நடப்பது என்பது பெரிய காரியம் அல்ல. ஆனால் அதன் பின் இருக்கும் நன்மைகள் மகத்தானவை. இன்று முதல் அந்த வழியைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கை — இரண்டும் நன்றியுடன் பதிலளிக்கும்.