நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் இதய நோய்களை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகளாக உள்ளன. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இயற்கை உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய உணவுகள்:

1. பீட்ரூட்

• நன்மைகள்:
  • நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பீட்ரூட், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

2. இலவங்கப்பட்டை

• நன்மைகள்:
  • அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன், இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
  • தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

3. மாதுளை

• நன்மைகள்:
  • பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம்.
  • கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

4. இலை பச்சை காய்கறிகள்

• நன்மைகள்:
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள் இரத்த அழுத்தத்தையும் கொழுப்பையும் குறைக்கின்றன.
  • இதயத்தின் மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சக்தி உள்ளது.

5. நெல்லிக்காய்

• நன்மைகள்:
  • வைட்டமின் C மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளால் தமனி பிளேக் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
  • இதய நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6. மஞ்சள்

• நன்மைகள்:
  • குர்குமின் எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவையால், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
  • இதய நோய்களுக்கு காரணமான அடைப்புகளைத் தடுக்கிறது.

7. ஆளி விதைகள்

• நன்மைகள்:
  • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தமனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

8. வால்நட்ஸ்

• நன்மைகள்:
  • வீக்கத்தைக் குறைத்து, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
  • இதய செயல்பாட்டை பாதுகாக்க உதவும்.

9. பூண்டு

• நன்மைகள்:
  • இரத்த அழுத்தத்தையும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது.
  • அல்லிசின் எனும் கலவையால் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்:

1. அதிக அளவில் காய், கனி, நெடுங்கால தானியங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கவும்.
2. அதிகமாக சாறுபோடப்பட்ட உணவுகள், பழக்கபட்ட சாப்பாடுகளை தவிர்க்கவும்.
3. நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பாசி வகைகளை உணவில் சேர்க்கவும்.
4. தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

முடிவு:
இயற்கை உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மிக முக்கியம். இதில் சிக்கனமான மற்றும் எளிய மாற்றங்கள் உடனடியாக செயல்படுத்துவது இந்த நோய்கள் எதிரொல்லை குறைக்கும்.