எத்தனை முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்தாலும் சில சமயங்களில் திடீர் எடை கூடும். 50 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த பிரச்சனை பலருக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில், மக்கள் கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றினாலும் எடை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் உடல் பலவீனமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். 

தினமும் பால் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் அது எப்போதும் அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. உடல் எடையை குறைக்க பாலுக்கு பதிலாக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. அதேபோல, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதும், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அந்த வயதில் மிகவும் முக்கியமானதாகிறது.

நீங்கள் வயதாகும்போது, கடல் உணவுகளிலிருந்து நிறைய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறலாம். டுனா, சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்களில் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், செல் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை சிறந்த இன்சுலின் மேலாண்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

50 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பச்சைக் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, உங்கள் செரிமான அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.