தொப்பை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதைக் குறைப்பதற்கான எளிய தீர்வுகள்! - Seithipunal
Seithipunal


தொப்பை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

  1. இன்சுலின் எதிர்ப்பு:
    • உடல் செல்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் குறையும்போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது தொப்பை சுற்றி கொழுப்பு சேர்க்கிறது.
  2. வீக்கம்:
    • மலச்சிக்கல், வாயு, அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்பட்ட வயிறு வீக்கம் தொப்பை பெரிதாக தோற்றமளிக்கிறது.
  3. உணவுப் பழக்கங்கள்:
    • அதிககாலோரி உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைந்த உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
  4. உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருக்குதல்:
    • உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொழுப்பை எரிக்காமல் தடுக்கிறது.
  5. மன அழுத்தம்:
    • அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக கார்டிசால் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்க, அது தொப்பைச் சுற்றி கொழுப்பை சேகரிக்கிறது.

தொப்பையை குறைக்கும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்:

  1. லவங்கப்பட்டை தேநீர்:

    • செய்முறை:
      • ஒரு டீஸ்பூன் லவங்கப்பட்டை பொடி அல்லது ஒரு பட்டை குச்சியை ஒரு கப் தண்ணீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.
      • அதை வடிகட்டி தினமும் காலையில் குடிக்கவும்.
    • நன்மைகள்:
      • இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு எரித்தல் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
  2. செலரி தேநீர்:

    • செய்முறை:
      • ஒரு டீஸ்பூன் செலரியை ஒரு கப் தண்ணீரில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.
      • குளிர வைத்து, வடிகட்டி இரவில் குடிக்கவும்.
    • நன்மைகள்:
      • செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
  3. காலையில் வெந்நீருடன் எலுமிச்சைச் சாறு:

    • ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சைச் சாறை வெந்நீரில் கலந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
    • இது டிடாக்ஸ் செய்வதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.
  4. தயிர் மற்றும் பூண்டு:

    • ஒரு டீஸ்பூன் பூண்டு பொடியை ஒரு கப் தயிரில் கலந்து, மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
    • இது மலச்சிக்கலை சரிசெய்து தொப்பை வீக்கம் குறைக்கிறது.

உணவுமுறை மாற்றங்கள்:

  1. நீர்ச்சத்து மிக்க உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்:
    • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்.
  2. நியூசான்டுகள் அதிகமுள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
    • சிப்ஸ், பர்ஸ்டு பானங்கள் மற்றும் அதிக சாக்லேட்.
  3. நீரை அதிகமாக குடிக்கவும்:
    • தினசரி குறைந்தது 8-10 கப் நீர் குடிக்க வேண்டும்.
  4. சிறிய அளவில் ஆனால் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்ளுங்கள்:
    • சிறு நேர இடைவெளிகளில் சாப்பிடுவது, ஜீரண மண்டலத்தைச் சரியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தொப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்:

  1. பயாஸை கலந்த குரோஞ்சஸ் (Plank Crunches):
    • தொப்பை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
  2. சைகிளிங்:
    • தொப்பைச் சுற்றி இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளது.
  3. புல்-அப்ஸ் (Pull-ups) மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups):
    • இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
  4. செயல்பாட்டு நடை (Brisk Walking):
    • தினசரி குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தொப்பை குறைப்பதற்கான பின்வழிகள்:

  • தினசரி மனநிலை கட்டுப்பாட்டை வழிமொழி செய்ய योगா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.
  • 7-8 மணி நேர உறக்கம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் போதிய தூக்கம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
  • தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியும், உணவுமுறையும் மட்டுமே நீண்டநேர தொப்பை குறைப்பை வழங்கும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் தொப்பையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி முன்னேறலாம்!


இதுபோன்ற செய்திகளை உடனுக்குடன்TELEGRAM இல் பெறுவதற்கு இந்த லிங்கை கிளிக் செய்யவும்... https://t.me/seithipunal


English Summary

Main causes of belly fat and simple remedies to reduce it


கருத்துக் கணிப்பு

நடிகர் விஜயின் அரசியல் வருகை யாருக்கு பாதிப்பு?



Advertisement

கருத்துக் கணிப்பு

நடிகர் விஜயின் அரசியல் வருகை யாருக்கு பாதிப்பு?




Seithipunal
--> -->